przysiady na

[...] lawce skosnej 30 stopnii ku gorze + 2. sciaganie drazka nadchwytem do klatki piersiowej + 3. wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej stojac na miesnie naramienne 4. przysiady ze sztanga 5. zginanie ramion ze sztanga stojac 6. wyciskanie sztangi w waskim chwycie na lawce poziomej. 7. Unoszenie nog w lezeniu na plecach (2x do oporu) 8. [...]

Witam przysiady jednak robie ale , że wykonuję je sam bo pomocnika chwilowo nie mam to obniżyć musiałem kg. Reszta bez zmian. Dzisiejszy trening : 26.04.2012 seria 1: 50%CD x 10 seria 2: 75%CD x 8 seria 3: 100%CD x 6-8 1.PRZYSIAD Z SZTANGĄ 1 seria - 53kg 2 seria - 78kg 3 seria - 80kg x 8 4 serua - 80kg x 6 2.RLD 1 seria - [...]

PONIEDZIAŁEK : Klatka , biceps Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 3 serie Wyciskanie sztangi na ławce górny skos 3 serie rozpiętki na ławce leżac 3 serie - hantle pompki na poręczach Biceps : uginanie ramion hantlami z supinacja nadgarsta 3 serie Uginanie ramion stojąc z sztangą podchwytem 3 serie uginanie ramion z sztangielkami [...]

NOGI , ŁYDKI UDA : 1.) Przysiad z sztangą trzymana na karku 1 seria - 63kg x 10 2 seria - 83kg x 8 3 seria - 103kg x 6 2.) Przysiady wykroczne 1 seria - 38kg x 10 2 seria - 50kg x 8 3 seria - 55kg x 6 3.) Hack przysiad 1 seria - 38kg x 10 2 seria - 40kg x 8 3 seria - 40kg x 7 4.) Martwy ciąg na prostych nogach [...]

Witam jako , że mam kontuzje bicepsu i podniesienie nawet 30kg na klatę sprawia ból nie mogę trenować : ( dziś ćwiczyłem nogi bo wiadome to dałem radę. NOGI , ŁYDKI UDA : 1.) Przysiad z sztangą trzymana na karku 1 seria - 70kg x 10 2 seria - 90kg x 8 3 seria - 108kg x 6 2.) Przysiady wykroczne 1 seria - 50kg x 8 2 seria - [...]

[...] wyciąg nachwytem, podchwytem i francuski Wtorek: Biceps i nogi biceps - młotkowy, gryfem łamany oraz gryfem na modlitewniku nogi - siady ze sztanga, wykroki z hantlanami, przysiady do krzesła Czwartek: Piłka 1.5h Piątek: Barki i brzuch Barki - Podnoszenie do brody, wyciskanie za głowy, wznoszenie ramion przód i bokiem Brzuch - podnoszenie [...]

Ok już się robi ;) ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 182 Staż treningowy: 4 Obwód pasa 80 Obwód klaty: 124 Obwód uda: 65 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): nie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: . Stosowane [...]

Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos + (12,10,8,6) 2. Pompki na poręczach (12,10,8,6) 3. Rozpiętki na motylku (4 x 15) Brzuch: 1. Unoszenie nóg ławce płaskiej (3 x 20) 2. Spięcia na górnym wyciągu (3 x 20) Plecy: 1. MC (10,8,6) 2. Podciąganie na drążku podchwytem (12,10,8) -� złap drążek z 10cm szerzej niż barki, do ostatniej serii dołóż [...]

[...] 6/4 3. MC sumo 5x5 clusters 2min 5x5 (40/45/50/50/55kg) 4.prostowanie 4x5-8 przerwa 10sek i max 90s (4*) 8/8 8/6 (5*) 6/5 6/4 Dzisiaj trening w miarę,najgorzej wypadły przysiady. W drugiej serii nałożyłam 42,5kg,ale przy 2powtórzeniu zahaczyła mi się sztanga jakoś o stojak i prawie mi spadła,przechyliła się na jedną stronę i spadły talerze [...]

[...] o mój plan (jest w całości na 48str) czym mogę zastąpić ćwiczenia na maszynach/suwnicy/wyciągi? Boję się tylko jednego,bo nie mam stojaków więc nie wiem jak będę robiła przysiady albo wyciskanie...troszkę się tego boję wczoraj wieczorem najlepsza kumpela tak mnie zdołowała,że mnie zatkało...zna mnie dobrze nie od dzisiaj,a padły takie [...]

[...] ,kazdy zle ,by sie czuł ,gdyby ze swojego hobby musiał zrezygnowaćJa wyciskanie robie na dwoch złączonych pufach ,mozna wykorzystac taborety,na skosie wyciskam z piłki,przysiady jak miałam duze cieżary robiłam ze sztangilkami ,ale juz stojak na na sztange sobie wymysiłam teżprzysuwam stół blizej szafki stawiam na stół pufe podkładam [...]

[...] Możliwosci finansowe: w granicach rozsądku Cel/problem/opis:raczej masa bo rzeźbić to nie ma z czego , powiększenie swoich mięśni a problem jest z oponką A: Nogi: przysiady ze sztangą 3s Plecy: wiosłowanie 3s Klata: wyciskanie hantli na skosie 3s daj na płaskiej Barki: wyciskanie sztangi żołnierskie 2s Biceps: uginanie ramion ze [...]

Siemanko Dzisiaj legs A -przysiady ze sztangą 10x70, 10x100, 10x130, 3x160, 3x160, 3x160 10x70, 10x100, 10x130, 3x165, 3x165, 3x165 -fronty ze sztangą 8x80, 8x90, 8x100, 8x110, 8x120 8x90, 8x100, 8x110, 6x120, 5x130, 5x130 -hip thrusty ze sztangą 8x80, 8x90, 8x100, 8x110, 8x120, 8x130 8x100, 8x120, 8x140, 8x150, 8x160 -uginanie nóg leżąc jednonóż [...]

Siemanko Wypiska z wczoraj legs A -przysiady ze sztangą 10x70, 10x100, 10x130, 3x160, 3x160, 3x160 10x70, 10x100, 10x130, 3x165, 3x165, 3x165 10x70, 10x100, 10x130, 3x180, 3x180, 4x200 -fronty ze sztangą 8x80, 8x90, 8x100, 8x110, 8x120 8x90, 8x100, 8x110, 6x120, 5x130, 5x130 8x90, 8x100, 8x110, 6x120, 6x130, 6x130 -hip thrusty ze sztangą [...]

[...] nie to to myślę, że może w bólach ale wywalczyłbym te 12 powtórzenie. A tak to jestem z siebie mega zadowolony, że dzisiaj wyjątkowo jak nigdy założyłem zabezpieczenie %-) -przysiady ze sztangą 10x70, 10x100, 10x130, 3x160, 3x160, 3x160 10x70, 10x100, 10x130, 3x165, 3x165, 3x165 10x70, 10x100, 10x130, 3x180, 3x180, 4x200 10x70, 10x100, 10x130, [...]

Siemano Dzisiaj poszło kolejne fbw -przysiady ze sztangą 100,110,120,130,140 -uginanie nóg leżąc 50,54,54,54 -wyciskanie hantli skos góra 40,44,50,50 -ściąganie drążka szeroko do klatki 70,70,70,70 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50,50,50,50 -prostowanie ramion nachwytem na wyciągu 28,28,28 -uginanie ramion z drążkiem wyciągu 20,20,20 [...]

Siemano Dzisiaj poszło kolejne fbw -przysiady ze sztangą 100,110,120,130,140 -uginanie nóg leżąc 50,54,54,54 -wyciskanie hantli skos góra 40,44,50,50 -ściąganie drążka szeroko do klatki 70,70,70,70 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50,50,50,50 -prostowanie ramion nachwytem na wyciągu 28,28,28 -uginanie ramion z drążkiem wyciągu 20,20,20 [...]

Buli Jak dobrze pamiętam to 94 Dziś poszło jedno z ostatnich a może nawet i ostatnie fbw -przysiady ze sztangą 100,110,120,130,140 -uginanie nóg leżąc 54,54,54,54 -wyciskanie hantli skos góra 50, 50,50,50 -ściąganie drążka szeroko do klatki 70,70,70,70 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50,50,50,50 -prostowanie ramion nachwytem na wyciągu [...]

Siemanko Wypiska z wczoraj Nogi -uginanie nóg stojąc jednonóż 10x21, 15x26 -przysiady ze sztangą z przodu 12x100, 10x130 -hipthrust 10x150, 20x140 -boxy 19x130, 10x150 -wyciskanie na suwnicy poziomej 79 -wykroki chodzone z hantlami 20x24, 16x24 -uginanie nóg leżąc obunóż muscleround 64,68,68 -przywodziciel 20x100, 10x125, 25x100 -odwodziciel [...]

Siemanko Dziś Nogi -uginanie nóg leżąc jednonóż 10x45, 15x41 -przysiady ze sztangą z tyłu 60x10, 100x4, 130x4, 170x14, 182x8 -martwy na prostych nogach 9x180, 13x160 -wyciskanie na suwnicy skośnej 10x430, 20x390, 20x365 -siady bułgarskie 20x60, 10x80 -uginanie nóg siedząc 3x muscleround 83,83,83 -przywodziciel 20x110, 10x125, 25x110 [...]